5 قواعد بسيطة لصحة مذهلة

غالبًا ما يبدو اتباع نمط حياة صحي معقدًا بشكل لا يصدق.

يبدو أن الإعلانات والخبراء من حولك يقدمون نصائح متضاربة.

ومع ذلك ، لا يلزم أن تكون الحياة الصحية معقدة.

للحصول على الصحة المثلى ، وفقدان الوزن والشعور بالتحسن كل يوم ، كل ما عليك فعله هو اتباع هذه القواعد الخمس البسيطة.

لا تضع أشياء سامة في جسمك
الكثير من الأشياء التي يضعها الناس في أجسامهم سامة تمامًا.

البعض ، مثل السجائر والكحول والمخدرات المسيئة ، يسببون الإدمان أيضًا ، مما يجعل من الصعب على الناس التخلي عنها أو تجنبها.

إذا كانت لديك مشكلة في أحد هذه المواد ، فالحمية والتمارين الرياضية هي أقل ما يقلقك.

في حين أن الكحول جيد في الاعتدال بالنسبة لأولئك الذين يمكنهم تحمله ، فإن التبغ والعقاقير المسيئة ضارة للجميع.

لكن المشكلة الأكثر شيوعًا اليوم هي تناول الأطعمة السريعة غير الصحية التي تعزز الأمراض.

إذا كنت ترغب في الحصول على الصحة المثلى ، فأنت بحاجة إلى تقليل استهلاكك لهذه الأطعمة.

ربما يكون التغيير الأكثر فعالية الذي يمكنك القيام به لتحسين نظامك الغذائي هو التقليل من الأطعمة المصنعة والمعلبة.

يمكن أن يكون هذا صعبًا لأن العديد من هذه الأطعمة مصممة لتكون لذيذة للغاية ويصعب مقاومتها (1 مصدر موثوق به).

عندما يتعلق الأمر بمكونات محددة ، فإن السكريات المضافة هي من بين الأسوأ. وتشمل هذه السكروز وشراب الذرة عالي الفركتوز.

يمكن لكليهما إحداث دمار في عملية التمثيل الغذائي عند استهلاكه الزائد ، على الرغم من أن بعض الأشخاص يمكنهم تحمل كميات معتدلة (2 مصدر موثوق به).

بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد تجنب جميع الدهون غير المشبعة الموجودة في بعض أنواع المارجرين والأطعمة المخبوزة المعبأة.

ملخص
لا يمكنك أن تكون بصحة جيدة إذا واصلت وضع مواد تعزز الأمراض في جسمك. وتشمل هذه التبغ والكحول ، ولكن أيضًا بعض الأطعمة والمكونات المصنعة.

ارفع الأشياء وتحرك
استخدام عضلاتك مهم للغاية للصحة المثلى.

في حين أن رفع الأثقال وممارسة الرياضة يمكن أن يساعدك بالتأكيد على الظهور بشكل أفضل ، فإن تحسين مظهرك هو في الحقيقة مجرد قمة جبل الجليد.

تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة لضمان عمل جسمك ودماغك والهرمونات على النحو الأمثل.

يرفع رفع الأوزان مستويات السكر في الدم والأنسولين ويحسن الكوليسترول ويخفض الدهون الثلاثية (3).

كما أنه يرفع مستويات هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو ، ويرتبط كلاهما بتحسن الرفاهية (4 مصدر موثوق به).

علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل الاكتئاب وخطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة ، مثل السمنة وداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب ومرض الزهايمر وغيرها الكثير (5).

بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعدك التمارين الرياضية على فقدان الدهون ، خاصةً مع النظام الغذائي الصحي. لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يحسن أيضًا مستويات الهرمون ووظائف الجسم بشكل عام.

لحسن الحظ ، هناك طرق عديدة لممارسة الرياضة. لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو امتلاك معدات تدريب باهظة الثمن.

من الممكن ممارسة الرياضة مجانًا وفي راحة منزلك. ما عليك سوى البحث على Google أو YouTube عن “تمارين وزن الجسم” أو “التمارين الرياضية” ، على سبيل المثال.

الخروج إلى الخارج للتنزه أو المشي هو شيء مهم آخر يجب عليك القيام به ، خاصة إذا كان بإمكانك الحصول على بعض أشعة الشمس أثناء وجودك فيها (للحصول على مصدر طبيعي لفيتامين D). يعد المشي خيارًا جيدًا وشكلًا من أشكال التمرين.

المفتاح هو اختيار شيء تستمتع به ويمكن التمسك به على المدى الطويل.

إذا كنت تعاني من خلل في الشكل تمامًا أو لديك مشاكل طبية ، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك أو أخصائي صحي مؤهل قبل بدء برنامج تدريبي جديد.

ملخص
لا تساعدك التمرينات على الظهور بشكل أفضل فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين مستويات الهرمون لديك ، وتجعلك تشعر بتحسن وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

النوم مثل الطفل

النوم مهم جدًا للصحة العامة وتظهر الدراسات أن الحرمان من النوم يرتبط بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب (6 ، المصدر الموثوق ، 7 ، 8 المصدر الموثوق).

يوصى بشدة بتخصيص وقت لنوم جيد وجيد.

إذا كنت لا تستطيع النوم بشكل صحيح ، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها محاولة تحسينه:

لا تشرب القهوة في وقت متأخر من اليوم.
حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في أوقات متشابهة كل يوم.
نم في ظلام دامس بدون إضاءة اصطناعية.
قم بتعتيم الأضواء في منزلك قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
لمزيد من النصائح حول كيفية تحسين نومك ، راجع هذه المقالة.
قد يكون من الجيد أيضًا زيارة طبيبك. اضطرابات النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، شائعة جدًا ويمكن علاجها بسهولة في كثير من الحالات.

ملخص
يمكن أن يؤدي الحصول على نوم جيد إلى تحسين صحتك بطرق أكثر مما تتخيل. ستشعر بتحسن جسديًا وذهنيًا وستقلل من خطر التعرض لمشاكل صحية مختلفة.