3 طرق لتعزيز صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر

يخشى العديد من مرضاي من الإصابة بمرض الزهايمر ، خاصةً إذا شهدوا انخفاض أحد أحبائهم. أنا أعرف هذا جيدا.

تم تشخيص عمتي بمرض الزهايمر المتأخر في أوائل عام 2016. وبحلول الصيف ، بالكاد عرفت من نحن. وبحلول نهاية ذلك العام ، فقدت ذاكرتها وقدرتها على التحدث والتفاعل مع العالم.

لم يحضرني أي تدريب طبي لهذا الغرض.

مصدر قلق مشترك
صحة الدماغ هي شيء نحتاج إلى معالجته.

إن إحصائيات مرض الزهايمر في الولايات المتحدة مخيفة تمامًا: من المتوقع أن يرتفع معدل حدوثه من حوالي 5.7 مليون شخص في عام 2018 إلى 14 مليون شخص في عام 2020.

ماذا وراء هذا المرض المدمر؟ غالبًا ما تكون أسباب مرض الزهايمر متعددة العوامل وترتبط بما نأكله ، ومستويات نشاطنا ، ونوعية نومنا ، ومدى التحكم في التوتر.

الخبر السار هو أنه يمكننا القيام بالعديد من الأشياء لحماية ذاكرتنا الآن. هذا صحيح حتى بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض الزهايمر. أوصي بالبدء عاجلاً وليس آجلاً.

كيفية تعزيز صحة الدماغ

كل شيء يبدأ باللهو! لأن كل ما هو ممتع ، من المرجح أن نفعله.

ممارسة الألعاب (ليست للأطفال فقط)

هناك العديد من برامج تدريب الدماغ عبر الإنترنت التي طورها العلماء لتحدي الدماغ بطرق ممتعة ، مثل Lumosity® و BrainHQ® و Happy Neuron® و My Brain Trainer®. يمكن أن توفر هذه الألعاب نتائج ذات مغزى.

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن كبار السن الأصحاء الذين تم اختيارهم عشوائيًا لتدخل تدريبي سريع (للمعالجة السريعة للمعلومات البصرية) في مثل هذا البرنامج لديهم خطر أقل بنسبة 29 بالمائة للخرف بعد 10 سنوات مقارنة بالمجموعة الضابطة.

حدثت هذه النتيجة المثيرة للإعجاب مع الحد الأدنى من العمل: مارس المشاركون لمدة 10 جلسات على مدى ستة أسابيع ، ثم أجروا أربع جلسات تقوية في 11 شهرًا وأربع جلسات أخرى في 35 شهرًا.

في حين أن برامج تدريب الدماغ مصممة خصيصًا لتحسين الأداء العقلي ، فإن أي لعبة أو لغز يتضمن التفكير الاستراتيجي يمكن أن يحفز الدماغ:

تتضمن الخيارات الفردية الألغاز المتقاطعة أو Sudoku® أو ما يعادلها في الرياضيات ، الألغاز KenKen®.
ألعاب الطاولة أو ألعاب الورق (Blokus® والشطرنج والجسر وغيرها الكثير) تحفز الدماغ وتضيف فائدة التفاعل الاجتماعي. الوحدة والعزلة تساهم في الخرف. يعد التواصل مع الآخرين من خلال الأنشطة الترفيهية طريقة صحية لمكافحة ذلك.

ارقص في الليل (أو في الصباح أو بعد الظهر)

النشاط البدني المنتظم سيبقيك حادًا ذهنيًا عن طريق زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ.

ما هو أفضل شكل للتمرين؟ الذي ستفعله بالفعل!

استمتع بالرقص؟ أي نمط من الرقص – قاعة رقص ، رقصة مربعة ، رقصة خطية ، 5Rhythms® ، contra ، Zumba® – يجمع بين فوائد النشاط البدني والتفاعل الاجتماعي.

في دراسة أجريت على كبار السن الذين يعانون من ضعف في الذاكرة ، تم تحسين أولئك الذين تم اختيارهم بشكل عشوائي لدروس رقص لمدة ساعة واحدة مرتين في الأسبوع لمدة 10 أشهر في مناطق متعددة من وظائف الدماغ ، وكذلك المزاج والسلوك.

سيؤدي الرقص إلى رفع معدل ضربات القلب وتدفق الدم ، ويمكن أن يساعد في تعزيز الروابط العصبية بين خلايا الدماغ.

على الأرجح سيضع ابتسامة على وجهك أيضًا. إذا كنت عازبًا وترغب في تلقي دروس ، فإن معظم الفصول الدراسية تقدم شركاء.

تنفس فقط

على الرغم من أهمية تحريك جسمك ، من المهم أيضًا أن تجلس بهدوء وتتنفس فقط. في مجتمعنا الموجه نحو تحقيق أهداف متعددة ، قد يبدو هذا مضيعة للوقت.

ومع ذلك ، وجدت مجموعة من العلماء أن ممارسة اليقظة الذهنية لمدة 27 دقيقة في المتوسط ​​تزيد من كثافة المادة الرمادية في الحُصين بعد ثمانية أسابيع فقط.

الحصين – الجزء من الدماغ المسؤول عن التعلم والذاكرة – هو جزء من الدماغ يتقلص في مرض الزهايمر.

إنه لأمر مدهش أن ممارسة التأمل ، التي لا تتطلب معرفة خاصة أو مهارة ، يمكن أن يكون لها نتائج عميقة! لا يمكن للتأمل أن يغير بنية دماغك فحسب ، بل يمكنه أيضًا تغيير حياتك. قد تلاحظ:

تركيز أفضل
نوم أسلم
تحسن المزاج
شعور بالهدوء والرفاهية
زيادة الوعي بالذات
الاستماع إلى التأملات الموجهة باستخدام تطبيق مجاني للهواتف الذكية ، أو ممارسة التنفس البطني أو التنفس 4-7-8 يمكن أن يهدئ العقل ويقلل التوتر – دون أن يتطلب الكثير من وقتك.

السهو مقابل فقدان التركيز
من أعظم فوائد الاسترخاء والتنفس بعمق أنه يمكننا التفكير بشكل أوضح.

يجد العديد من المرضى في المواعيد الطبية المشتركة في صحة الدماغ والعافية أن التأمل يخفف قلقهم بشأن مشاكل الذاكرة ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنهم أصبحوا أكثر وعياً بأنشطتهم اليومية.

بمجرد أن نبدأ في الانتباه ، يصبح من الواضح أن الأمور الخاطئة ليست بالضرورة مشكلة في الذاكرة ، ولكنها غالبًا ما تكون مشكلة في التركيز والتركيز.

لذا ، بدلاً من انتظار تغييرات الذاكرة على السطح أو تزداد سوءًا ، أشجعك على أن تكون احترافيًا