لا تموت من الحمية

“لا تحفر قبرك بسكين وشوكة”. – مثل إنجليزي قديم

كيف قررت نظامك الغذائي الحالي؟

هل يعتمد على ما تم إطعامك فيه عندما كنت طفلاً صغيراً؟

هل يقوم على الأطعمة البحتة ذات المذاق الجيد؟

هل قمت بتغيير نظامك الغذائي بسبب ما أوصى به أصدقاؤك وعائلتك والمشاهير؟

احذر ، فقد لا يمتلكون الخبرة لتقديم إرشادات صحية.

الأنظمة الغذائية الصحية القائمة على العلم

البحر الأبيض المتوسط

هذا هو أكثر أنماط الأكل التي تم اختبارها علميًا ويظهر فوائد صحية كبيرة ، بما في ذلك الانخفاضات المرتبطة بأمراض القلب والسكري والسرطان ومعدلات الوفيات الإجمالية.
لا يوجد حمية متوسطية. يأكل اليونانيون بشكل مختلف عن الإيطاليين ، الذين يأكلون بشكل مختلف عن الفرنسيين والإسبان. ومع ذلك ، فإن حميتهم الغذائية تشترك في نفس المبادئ.
المصادر الغذائية الرئيسية هي الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والأسماك والدواجن وزيت الزيتون ومنتجات الألبان مثل الزبادي وجبن الفيتا.

داش

مناهج النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم من المعهد الوطني للقلب والرئة والدم
اختلاف منخفض الصوديوم في البحر الأبيض المتوسط ​​لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

حمية المناطق الزرقاء

استنادًا إلى النظام الغذائي للأشخاص المعمرين في أوكيناوا (اليابان) وسردينيا (إيطاليا) وإيكاريا (اليونان) ونيكويا (كوستاريكا) ولوما ليندا (كاليفورنيا)
الفاصوليا والحمية النباتية في الغالب كل يوم
لمزيد من الاستماع إلى حديث نافورة الشباب بودكاست TED من Dan Buettner
سجل للحصول على اشتراك مجاني في Blue Zones للوصفات

الصيام / تقييد السعرات الحرارية

من الأفضل الجمع بين الأنظمة الغذائية الأخرى
يشير المشككون إلى أنها تجعل الحياة تبدو أطول.
أكثر الصيام الواعدة للصيام هي النظام الغذائي لمحاكاة الصيام لفالتر لونغو (FMD).
إليك البحث عن مدد النظام الغذائي الأمثل للصيام.

عميد النظام الغذائي أورنيش: التراجع عن أمراض القلب

ثبت علميا لعكس تطور مرض القلب التاجي الحاد ، وداء السكري من النوع 2 ، وفرط كوليسترول الدم ، وارتفاع ضغط الدم وكذلك لإبطاء أو إيقاف ، أو حتى عكس تطور سرطان البروستاتا في مرحلة مبكرة في سلسلة من التجارب العشوائية المضبوطة المنشورة في القيادة المجلات المراجعة
في الغالب الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الصويا ومنتجات الألبان الخالية من الدهون وبياض البيض في أشكالها الطبيعية ، بالإضافة إلى بعض الدهون الجيدة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية

نباتي

أظهرت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي النباتي هو أحد أكثر الأنظمة فعالية في الحفاظ على الصحة.
الأنظمة الغذائية النباتية هي أكثر صحة من الأنظمة الغذائية حيث يتم استهلاك اللحوم ، سواء تم قياسها بحدوث أمراض القلب أو السرطان أو الوفاة.

خالي من الغلوتين

ضروري للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية والحالات الطبية الأخرى المرتبطة بالجلوتين
لا يوصى بخلاف ذلك