اتبع هذه القواعد الخمس البسيطة لمنع النوبات القلبية

لا يزال مرض الشريان التاجي (CAD) هو القاتل رقم واحد في الولايات المتحدة ، ولكن لديك القدرة على منع النوبة القلبية وربما إنقاذ حياتك. أظهرت دراسة سويدية جديدة أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 80 بالمائة.

إجراء خمسة تغييرات بسيطة يفيد الرجال والنساء من جميع الأعمار. ولا يحتاجون إلى أدوية أو جراحة أو معدات باهظة الثمن للقيام بها.

ابحاث

نظر علماء مقرهم في معهد كارولينسكا في ستوكهولم إلى المعلومات التي تم الحصول عليها في الاستبيانات من أكثر من 20000 رجل سليم لأكثر من عقد من الزمان.

وجد الباحثون روابط قوية بين حدوث النوبة القلبية وخمس سمات سلوكية.

أظهرت النتائج أن الأكثر صحة بين جميع المشاركين هم:

  • تناولت نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب.
  • تم التدريب.
  • كان لديه خصر صغير (حافظ على وزن صحي).
  • لا تدخن.
  • شرب كميات صغيرة من الكحول.
  • على وجه التحديد ، كان الرجال الأكثر صحة يمشون أو يركبون الدراجات لمدة 40 دقيقة على الأقل في اليوم. كما مارسوا أيضًا ساعة واحدة على الأقل أسبوعيًا ، وكانت قياسات الخصر أقل من 37.5 بوصة.

كانت الأنظمة الغذائية الصحية للقلب غنية بالفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والأسماك.

كان المشاركون الذين اتبعوا هذه الإرشادات أقل بنسبة 80 في المائة من خطر الإصابة بنوبة قلبية أولى من المشاركين الذين لم يتبعوا المبادئ التوجيهية الخمسة.

حل بسيط ولكن القليل يستفيد

يقول الباحثون ببساطة أن اتباع خمسة أنماط حياة صحية يمكن أن يمنع حدوث أربعة من أصل خمسة أحداث متعلقة بالقلب عند الرجال.

لسوء الحظ ، فإن أقلية ضئيلة ، أقل من اثنين بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة ، تتناسب حاليًا مع معايير أسلوب الحياة الصحي هذه.

طبيب القلب ريتشارد كراسوسكي ، مدير مركز أمراض القلب الخلقية لدى البالغين في عيادة كليفلاند ، لم يشارك في الدراسة ولكنه راجعها. لقد استفاد المشاركون الذين نفذوا جميع الأنشطة الصحية الخمسة من تقليل المخاطر بنحو 80 بالمائة. لذا ، فإن الفكرة هي أنه يمكنك في الواقع تقليل خطر الإصابة بأزمة قلبية بنسبة 80 في المائة تقريبًا من خلال ممارسة هذه الأنشطة الخمسة.

تقول الدكتورة كراسوسكي أن المرأة يمكنها الاستفادة من هذه التغييرات في نمط الحياة أيضًا. والخبر السار هو أنه لم يفت الأوان أبدًا للبدء. “البدء في سن مبكرة أمر مهم ، لكن لم يفت الأوان. لذلك ، لا يهم كم عمرك تقوم بإجراء هذه الأنواع من التغييرات ، بالنظر إلى الأنشطة الصحية يمكن أن يدفع فقط أرباح المستقبل “.

ما تستطيع فعله

تحدث إلى طبيبك حول عوامل الخطر لديك لنوبة قلبية أو أمراض القلب. يمكنكما معًا التخطيط لتغييرات بسيطة أقوى بكثير من مجموع أجزائها. صحة قلبك بين يديك.